Einarmiger Ellbogenhebel (Einzelarm Ellbogenhebel, One-arm elbow lever, Single arm elbow lever)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)

Technik

1. Platziere einen Ellbogen an deiner Seite oder deinem Bauch und die Hand auf den Boden.
2. Balanziere deinen horizontalen Körper auf dieser einzelnen Hand.
3. Halte deine Beine zusammen und gestreckt, während du das Gleichgewicht hältst.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Beine und den Rücken angespannt.
2. Führe die andere Hand nach vorne zum Ausgleich.

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Geräte

• Boden