Hängen Sie sich mit einem breiten Griff an ein vertikales Objekt, ziehen Sie ein Bein an, halten Sie das andere gerade und bringen Sie Ihren Körper in eine horizontale Position.
Ziehen Sie mit dem oberen Arm und greifen Sie das Schulterblatt an ( Shoulder depression ); drücken Sie mit dem unteren Arm.
Abs sollte eng anliegen; vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen.
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Hüften hoch genug zu heben, versuche aus der obersten Position zu starten ( Inversion human flag ).
Der Winkel zwischen deinen Armen sollte zwischen 90 und 100 Grad liegen. Ein Griff, der entweder zu breit oder zu schmal ist, erschwert die Übung.