Eenbenige deadlift (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)
Vaardigheden
Techniek
- Plaats één voet onder het midden van een Barbell , houd een lichte buiging in de knie, met je vrije been omhoog achter je en pak de stang vast.
- Strek je knieën en heupen om de stang op te tillen, waarbij je je Glutes en Hamstrings aanspant, om rechtop te staan.
- Scharnier vanuit de heupen en laat de Barbell richting de grond zakken, houd je rug recht en til het vrije been naar achteren.
Houdingstips
- Houd je rug recht en vermijd het bollen of hol trekken bij het buigen van je heupen.
- Focus op een langzame en gecontroleerde afdaling en stijging, vermijd momentum.
- Houd je heupen recht en naar voren gericht tijdens de beweging.