Eenbenige buiging (Krijger 3 dynamisch, Eenbenige Roemeense deadlift, One-leg hinge, Warrior 3 dynamic, One-leg romanian dealift)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Sta op één been met een lichte buiging in de knie.
2. Kantel voorover vanuit de heupen terwijl je tegelijkertijd je vrije been recht achter je optilt.
3. Laat je romp zakken totdat deze ongeveer parallel is met de vloer, keer dan terug naar de startpositie door je bilspieren en hamstrings aan te spannen.

Houdingstips

1. Houd je rug recht en vermijd bollen of hol trekken tijdens de heupbuiging.
2. Houd je heupen recht en naar voren gericht.

Vergelijkbare oefeningen

• Lopende uitvalspas
• Diepe uitvalspas
• Omgekeerde uitvalspas
• Lunge knee crunch
• Voorwaartse staggered squat

Uitrusting

• Grond (staand)