Krijger 3 (Virabhadrasana 3, Warrior 3)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit stand, scharnier vanuit de rechterheup om het bovenlichaam naar voren te strekken, en strek het linkerbeen naar achteren.
- Reik de armen eerst naar achteren, houd het hoofd in lijn met de wervelkolom.
- Na een paar ademhalingen in balans daar, zwaai de armen naar voren om vanuit de schouders te strekken en houd dit nog een paar ademhalingen vast.
- Herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Voorkom dat het gestrekte been naar de zijkant opent. Til het been vanuit de bilspieren en strek krachtig door de teen.
- Houd je core aangespannen.
- Houd het standbeen stevig aan de grond.
- Ontspan je nek, kaak en schouders.