Ondersteunde achterwaartse schaal (Assisted back scale)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Zoek steun om je evenwicht te bewaren.
2. Ga op één been staan en kantel je heup om je romp en achterste been horizontaal te brengen.
3. Houd die positie even vast en herhaal dan aan de andere kant.

Houdingstips

1. Laat je heupen niet naar de zijkant openen: houd ze parallel aan de grond.
2. Je bovenlichaam en achterste been moeten op één lijn en horizontaal zijn.

Vergelijkbare oefeningen

• Krijger 3
• Staande quadriceps stretch
• Assisted ringen uitvalspas
• Ringen uitvalspas
• Booghugging

Uitrusting

• Grond (staand)