Ga op je rug liggen, met een stevig voorwerp bij je hoofd dat je met beide handen vastpakt.
Trek één been dicht naar je borst, terwijl je het andere been volledig gestrekt en in lijn met je romp houdt.
Span je Abs aan, trek aan je handen en scharnier vanuit je schouders om je hele lichaam recht omhoog te tillen, totdat je heupen boven je schouders zijn (of bijna).
Laat jezelf vervolgens gecontroleerd weer zakken en herhaal.
De primaire spieren werken gelijkmatig, ongeacht welk been je strekt, dus het is niet nodig om de oefening als unilateraal te tellen: het is voldoende om de benen af te wisselen bij elke set of herhaling.
Houdingstips
Houd je gestrekte been in lijn met je romp: buig niet in de heupen (dat zou de prikkel verminderen).
