Een-been QDR push-up (One-leg QDR pushup)

Spieren

• Middelste deltoideus
• Supraspinatus
• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)

Techniek

1. Zak door je knieën en zet je handen voor je op de grond.
2. Leun naar voren naar één kant, draai je borst naar het midden en plaats de zijkant van je romp op je elleboog.
3. Raak de grond aan met je hoofd.
4. Til het been op dat tegenovergesteld is aan de kant waar je naartoe ging, strek het en duw het naar achteren.

Vergelijkbare oefeningen

• QDR push-up
• Zijplank tenen aanraken
• Zwaargewicht T-push-up
• Boogschutter push-up
• T-pushup

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)