Een-armige gewicht roeien (One-arm weight row)
Vaardigheden
Techniek
- Plaats één knie en hand op een bankje of leun op één been, zodat je rug bijna parallel is aan de grond.
- Houd een gewicht vast in de tegenovergestelde hand, laat het recht naar beneden hangen richting de vloer.
- Trek het gewicht omhoog, houd je elleboog dicht bij je lichaam en knijp je schouderbladen samen.
- Laat het gewicht weer zakken totdat je arm volledig gestrekt is, waarbij je de controle behoudt.
Houdingstips
- Houd je rug recht en vermijd het hol trekken of bollen ervan tijdens de beweging.
- Span je buikspieren aan om je lichaam te stabiliseren gedurende de hele oefening.
- Concentreer je op het trekken van het gewicht met je rugspieren, niet alleen met je armkracht.
- Controleer de neerwaartse beweging van het gewicht, weersta de drang om het snel te laten vallen.