Z pozycji klęczącej połóż dłonie blisko siebie na podłodze, palcami skierowanymi na boki lub w stronę stóp.
Utrzymując zaokrąglone górne plecy, pochyl się do przodu i w dół, aby umieścić łokcie w brzuchu, poniżej klatki piersiowej.
Kontynuuj pochylanie się do przodu, jednocześnie odsuwając stopy do tyłu.
Unieś jedną nogę z ziemi, utrzymując część ciężaru ciała na palcach drugiej nogi. Staraj się przenieść większość ciężaru ciała na dłonie.
Główne mięśnie pracują jednakowo, niezależnie od tego, którą nogę unosisz, więc nie jest konieczne liczenie ćwiczenia jako jednostronnego: wystarczy zmieniać nogi z każdą serią.
Wskazówki dotyczące formy
Eksperymentuj z tym, gdzie muszą znajdować się twoje łokcie, aby stworzyć mocny punkt podparcia, na którym będziesz się równoważyć. Mogą potrzebować być bliżej siebie lub niżej na brzuchu, aby móc utrzymać równowagę.
Patrz przed siebie na punkt na podłodze przed tobą.
