Z pozycji klęczącej połóż dłonie blisko siebie na podłodze, palcami skierowanymi na boki lub w stronę stóp.
Odejdź do tyłu do pozycji Plank .
Utrzymując zaokrąglone górne plecy, pochyl się do przodu i w dół, aby umieścić łokcie na brzuchu, poniżej klatki piersiowej.
Kontynuuj pochylanie się do przodu, jednocześnie odsuwając stopy do tyłu, aż cały ciężar ciała spocznie na dłoniach, tak abyś mógł unieść stopy i utrzymać równowagę na dłoniach.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, trzymaj stopy na podłodze i pracuj nad budowaniem siły w górnej części ciała.
Aby unieść nogi, zaangażuj pośladki i ścięgna podkolanowe, i kontynuuj wyciąganie się stopami do tyłu.
Eksperymentuj z tym, gdzie powinny znajdować się twoje łokcie, aby stworzyć mocny punkt podparcia, na którym będziesz się równoważyć. Mogą potrzebować być bliżej siebie lub niżej na brzuchu, aby móc utrzymać równowagę.
Skieruj wzrok do przodu na punkt na podłodze przed tobą.