Dönüşlü Roman chair sırt uzatma

Dönüşlü Roman chair sırt uzatma (Dönüşlü sırt uzatma, Rotasyonlu hyperextension, Rotasyonlu 45 derece sırt uzatma, Dönüşlü hyperextension, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklarınızı Roman chair cihazına sabitleyin, kalçalarınız pedin üzerinde ve elleriniz başınızın arkasında olsun.
  2. Kalçanızdan bükülerek üst vücudunuzu yere doğru indirin.
  3. Gövdenizi bacaklarınızla düz bir çizgi oluşturana kadar yukarı kaldırın, ardından omuzlarınızı bir tarafa doğru döndürün.
  4. Merkeze geri dönün, aşağı indirin ve diğer tarafa doğru dönerek tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Boynunuzu nötr tutun ve doğal hareket kabiliyetinizin ötesinde aşırı dönme hareketinden kaçının.
  2. Dönmeden önce ekstansiyonun en üst noktasında kalçalarınızı sıkın.

Benzer Egzersizler

Ekipman