Tek bacaklı 45 derece kalça ekstansiyonu (Tek bacak Roman chair kalça uzatma, Tek bacaklı hyperextension, Tek bacak 45 derece kalça uzatma, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. 45 derecelik bir hiperekstansiyon sehpasına, üst uyluklarınız pedin üzerinde, bir ayağınız silindirin altına sabitlenmiş ve diğer bacağınız serbest kalacak şekilde yerleşin.
2. Çalışan bacağınızın kalçasından öne doğru bükülerek üst vücudunuzu aşağı indirin.
3. Gövdenizi tekrar hizaya getirmek için çalışan bacağınızın Glutes ve Hamstrings kaslarını kasın.

Form ipuçları

1. Omurganızı nötr tutun ve tüm odağınızı hedef bacağınızın kalça ve arka bacak kaslarına verin.
2. Tekrar boyunca omuzlarınızı dik tutun.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı Roman chair sırt uzatma
• Jefferson curl
• Dönüşlü Roman chair sırt uzatma
• Oturur pozisyonda good morning
• Good morning

Ekipman

• Roman chair