45 derece kalça ekstansiyonu (Roman chair kalça uzatma, 45 derece hyperextension, Kalça menteşeli hyperextension, Roman chair üzerinde düz sırtla ekstansiyon, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Ayaklarınızı 45 derecelik hiperekstansiyon sehpasına sabitleyin ve uyluklarınızı pedin üzerine yerleştirin.
2. Gövdenizi yere doğru indirmek için belinizden öne doğru eğilin.
3. Ayaklarınızdan güç alarak ve arka zincir kaslarınızı devreye sokarak gövdenizi bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar kaldırın.

Form ipuçları

1. Sırtınızı düz tutun ve Core bölgenizi sıkın.
2. Üst vücudunuzu kaldırmak için sallanmaktan veya ivme kullanmaktan kaçının.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı Roman chair sırt uzatma
• Roman chair sırt uzatma
• Jefferson curl
• Köprü Duruşu
• Good morning

Ekipman

• Roman chair