Roman chair sırt uzatma (45 derece sırt uzatma, Hyperextension, Roman chair üzerinde yuvarlak sırtla uzatma, Roman chair üzerinde omurga ekstansiyonu, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Kaslar

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Uyluklarınızı Roman chair pedinin üzerine yerleştirin ve ayak bileklerinizi arka silindirlerin altına sabitleyin.
2. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve beliniz 90 derece bükülene kadar öne doğru katlanın.
3. Gövdenizi bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar kaldırmak için Glutes ve Erector Spinae kaslarınızı sıkın.

Form ipuçları

1. Vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturduğunda durun; belinizi aşırı derecede kavisli tutmayın.
2. Pürüzsüz ve acele etmeden bir tempo koruyun.

Benzer Egzersizler

• 45 derece kalça ekstansiyonu
• Yüzüstü hiperekstansiyon
• Yay vücut tutuşu
• Beginner forward fold
• Kobra pozu

Ekipman

• Roman chair