Yüzüstü hiperekstansiyon (Dinamik yay vücut, Süpermen çekiş, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yüzüstü yatın, bacaklar düz, ayaklar birbirine yakın, eller başın arkasında veya parmaklar kulaklara hafifçe dokunur şekilde.
- Sırt kaslarınızı kasarak göğsünüzü ve ayaklarınızı mümkün olduğunca yukarı yavaşça kaldırın.
- En üst noktada duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İsteğe bağlı olarak, kaldıraç etkisini artırmak ve egzersizi biraz daha zorlaştırmak için kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
Form ipuçları
- Bacaklarını düz tut.