Diz destekli yarım öne eğilme (Düz sırt ayakta pike dizlerde, Knee-support half forward bend, Straight back standing pike on knees)

Kaslar

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Bent-legs forward fold to ankles pozisyonundan, nefes al ve göğsü ve başı kaldırarak omurgayı uzat, elleri dizlere getirerek bacakları düzelt.

Form ipuçları

1. Buradaki fikir, öne eğilmeye zıt bir hareket yaratmaktır, yani omurganın fleksiyonu yerine omurganın ekstansiyonu.

Benzer Egzersizler

• Ayakta yarım öne eğilme
• Ayakta bileklere doğru eğilme
• Intermediate forward fold
• Advanced forward fold
• Düz sırt ayakta pike kalçada

Ekipman

• Zemin (ayakta)