Duvar oturuşu (Wall sit)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Bir duvara yaslanarak oturun, kalçalarınız diz hizasında, dizlerinizde 90 derecelik bir açı ve sırtınız duvara tamamen yaslı olacak şekilde.
2. Bu pozisyonu süre tutarak koruyun.

Form ipuçları

1. Kollarınızı yanlarınızda serbestçe sarkıtın; onları duvara veya bacaklarınıza baskı uygulamak için kullanmayın (bu hile yapmak olurdu).

Benzer Egzersizler

• Denge topu ile duvar çömelmesi
• Duvar hamlesi
• Sandalye pozu
• Derin çömelme tutma
• Çift çömelme

Ekipman

• Serbest Duvar