Dragon squat con presa del piede (Foot-hold dragon squat)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale

Tecnica

1. Incrocia una gamba dietro a quella in appoggio.
2. Afferra la gamba incrociata con la mano opposta e accovacciati.
3. Cerca di scendere completamente, finché i tuoi ischiocrurali toccano il polpaccio della gamba in appoggio.
4. Cerca di mantenere la gamba afferrata tesa in avanti e senza toccare il suolo.

Esercizi simili

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• Dragon squat assistito con la mano
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Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)