Mettiti a quattro zampe e contrai gli Abs (risucchiando l'ombelico verso l'alto).
Solleva una gamba da terra ed estendila contemporaneamente all'anca e al ginocchio, in modo da spingere il piede all'indietro finché la gamba non è completamente estesa.
Fai una breve pausa in alto, poi inverti lentamente il movimento e ripeti per il numero di ripetizioni, quindi esegui sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni i tuoi Abs contratti e un Pelvic tilt posteriore: non lasciare che la schiena si inarchi quando calci indietro. Inarcare la parte bassa della schiena rende il movimento molto più facile da eseguire, ma anche molto meno efficace. Quando eseguito correttamente, dovresti sentire la parte posteriore delle tue cosce superiori lavorare.
Mantieni il busto e i fianchi paralleli al terreno: non lasciare che il lato che lavora si apra verso l'alto.
