Gluteus machine (Kickback alla macchina, Slanci posteriori alla gluteus machine, Estensione dell'anca alla macchina, Glute press, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)

Tecnica

1. Posizionati nella Glute kickback machine con il petto appoggiato all'imbottitura.
2. Posiziona la parte posteriore della coscia della gamba di lavoro contro il rullo.
3. Spingi il rullo all'indietro e verso l'alto estendendo l'anca.
4. Riporta la gamba lentamente alla posizione di partenza mantenendo il pieno controllo.

Esecuzione

1. Mantieni gli Abs contratti e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
2. Concentrati sul guidare il movimento dal gluteo della gamba che lavora.

Esercizi simili

• Donkey kick
• Donkey kick a gamba tesa
• Front squat con manubrio singolo
• Front squat con kettlebell singolo
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Attrezzatura

• Gluteus machine