Begin op handen en knieën, laat dan je onderarmen zakken naar de mat, parallel en op schouderbreedte, handpalmen plat en vingers gespreid.
Krul je tenen en druk je onderarmen in de mat om je heupen op te tillen in Dolphin Pose , loop met je voeten naar binnen om je heupen boven je schouders te stapelen.
Strek je rechterbeen recht omhoog naar het plafond, reikend door de tenen met je heupen recht.
Laat het been gecontroleerd zakken totdat je tenen de vloer aantikken, span dan je bilspieren aan om het weer verticaal omhoog te tillen.
Voltooi je herhalingen aan één kant, wissel dan van been.
Houdingstips
Blijf de vloer wegduwen met je onderarmen, zodat je hoofd van de mat blijft.
Houd je heupen parallel aan de mat, in plaats van ze te laten openen wanneer het been omhoog komt.
Laat je ellebogen niet uit elkaar glijden of je handen naar elkaar toe glijden.
