Incline-se a partir dos quadris e segure os dedões dos pés com os dois primeiros dedos e o polegar.
Inspire para levantar o peito e estender a coluna; expire e puxe o peito em direção aos joelhos, abaixando a cabeça. Mantenha por 5 respirações.
Então inspire, levante a cabeça e o peito, expire, deslize as mãos (palmas das mãos viradas para cima) sob os pés.
Inspire para levantar o peito e estender a coluna; expire, puxe o peito em direção aos joelhos. Mantenha por cinco respirações.
Então inspire para levantar o peito mais uma vez, expire, solte as mãos e leve-as aos quadris, inspire para ficar em pé, e retorne os pés à posição inicial.