Diepe Boogschutter Squat (Cossack Squat, Zijwaartse Lunge, Deep archer squat, Cossack squat, Lateral lunge)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Neem een zeer brede spreidstand.
2. Zak zo diep mogelijk naar één kant, terwijl je het andere been volledig gestrekt houdt.
3. Houd je romp rechtop gedurende de hele beweging.

Houdingstips

1. Houd de voet van het gestrekte been plat of de tenen omhoog gericht met de hiel op de grond.

Vergelijkbare oefeningen

• Lage zijwaartse squat
• One-leg hold
• Diepe uitvalspas
• Halve maan houding
• Heup vliegtuig

Uitrusting

• Grond (staand)