Posez votre dos sur un mur, les pieds à deux pas du mur.
Engagez vos Abs et utilisez une position d' Pelvic tilt postérieure.
Levez les bras, les coudes pliés, et repoussez-les contre le mur, ou le plus près possible du mur.
Étendez lentement vos bras au-dessus de votre tête, en vous assurant de garder vos mains touchant le mur ou aussi près que possible.
Conseils de forme
Il est important que vous gardiez le bas du dos en contact avec le mur pour que cet exercice soit efficace. Arquer le bas du dos modifierait l’angle au niveau des épaules, rendant ainsi l’exercice plus facile à effectuer et la progression plus difficile à voir.
Si vous ne pouvez pas garder le contact avec le mur avec vos mains à tout moment, ce n’est pas grave. Vous pouvez tenir un petit objet pour toucher le mur et suivre votre progression dans le temps, en réduisant la longueur de l’objet.