Diamantliegestütz mit erhöhten Füßen (Decline diamond pushup)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior

Technik

1. Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche und Ihre Hände auf den Boden in einer Plank -Position.
2. Führen Sie Ihre Hände zusammen, sodass Ihre Zeigefinger und Daumen eine Rautenform bilden.
3. Senken Sie Ihre Brust zu Ihren Händen, indem Sie Ihre Arme beugen, drücken Sie sich dann wieder hoch, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Abs angespannt und bewahre eine posteriore Pelvic tilt , um zu verhindern, dass dein Rücken durchhängt.
2. Achte darauf, dass deine Ellbogen nah am Körper bleiben und nach hinten in einem Winkel von etwa 45 Grad zeigen.

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Geräte

• Plyo-Box