Destekli planche (Assisted planche)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Kalçalarınızın etrafına bir direnç bandı sararak bir Planche pozisyonuna geçin.
  2. Ellerinizi, direnç bandının sizi ileri veya geri çekmemesi için bağlantı noktasının hemen altına konumlandırın.
  3. Gövdenizi yere paralel tutarken ellerinizin üzerinde denge kurun.
  4. Sırtınızı düzleştirin ve bacaklarınızı düz ve gövdenizle hizalı tutun.
  5. Kollarınızı düz ve omuzlarınızı aktif tutun ( Shoulder depression ve Shoulder protraction ).
  6. Yeri kullanıyorsanız, bileklerinizdeki baskıyı azaltmak için ellerinizi yanlara çevirebilirsiniz.

Benzer Egzersizler