Sırtüstü yatar pozisyondan bacakları ve kalçaları yukarı kaldırın.
Bacaklarınızı omuzlarınızın üzerinde dikey bir konuma uzatırken ellerinizle sırtınızı destekleyin.
Ağırlığınızı üst kollarınız ve omuzlarınız üzerine dayayın ve ayaklarınıza doğru bakın.
Form ipuçları
Bacakları pozisyona kaldırmak için güçlü bir karın kası hareketi kullanın. Başlangıçta egzersizi daha erişilebilir hale getirmek için yukarı çıkarken dizlerinizi bükün.
Ağırlığınız çoğunlukla üst kollarınızda ve omuzlarınızda olmalı, başınız yerde dinlenmelidir. Boynunuzda herhangi bir baskı olmamalıdır.
Çenenizi ve boynunuzu gevşetin ve düzenli nefes alın.
Dirseklerinizi birbirine yaklaştırmaya ve ellerinizi sırtınızda kürek kemiklerinize doğru daha yukarı taşımaya çalışın.
Ellerinizi sırtınıza düz bir şekilde bastırın.
Bacaklarınızı aktif bir şekilde yukarı uzatın ve bacaklarınızı ve kalçalarınızı dikey bir pozisyonda düzleştirmeye çalışın.