Bacaklarınız önde oturur pozisyondan sırtüstü uzanın.
Ayaklarınızı bitişik tutarak bacaklarınızı yukarı ve geriye doğru alın.
Ellerinizi sırtınıza getirin.
Dizlerinizi kulaklarınıza doğru getirmek için bükün.
Ayaklarınızı bitişik tutun.
Kalkmak için kollarınızı serbest bırakın ve sallanarak yukarı doğru doğrulun.
Form ipuçları
Oturma kemiklerini tavana doğru uzatarak omurgayı yukarı doğru uzatın
Çeneyi göğüsten uzaklaştırarak ağırlığı boynunuza değil, başınızın arkasına verin.
Riskler
Omuzlar yeterince yükseltilmezse, gövdenin ağırlığı boyun üzerinde baskı oluşturabilir.
Boynun serbestçe sarkmasını sağlamak ve boyun omurgası üzerinde doğrudan baskıyı önlemek için omuzların altına katlanmış bir battaniye yerleştirebilirsiniz.