Omuz Duruşunda Embriyo Pozu (Pindasana in Sarvangasana, Embryo Pose In Shoulder Stand)

Teknik

1. Bacaklarınız önde olacak şekilde oturur pozisyondan Supported candle pose pozisyonuna yükselin.
2. Ellerinizi sırtınızda tutun.
3. Bacaklarınızı Lotus pozisyonunda çaprazlayın, önce sağ bacak.
4. Bacaklarınızı göğsünüze doğru indirin.
5. Kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın, ellerinizi sırtınızda birleştirerek.

Form ipuçları

1. Çeneyi göğüsten uzaklaştırarak ağırlığı boynunuza değil, başın arkasına verin.
2. Bu pozisyonda Lotus yaparken dikkatli olun. Diz eklemlerini kapattığınızdan emin olun.
3. Eğer Lotus çok zorsa, bacakları kaval kemiklerinden çaprazlayın.

Riskler

1. Lotus pozu, kalça eklemlerinde önemli derecede dış rotasyon gerektirir. Eğer kalçalar sıkıysa, vücut diz eklemlerine baskı uygulayarak telafi etmeye çalışabilir, bu da menisküs yırtıklarına ve bağ zorlanmalarına yol açabilir.

Benzer Egzersizler

• Kulak Basınç Pozu
• Eldestekli Kulak Basınç Pozu
• Kaplumbağa pozu
• Sırtüstü açılmış kupan katlama
• Plough pozu

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)