Plough pozu (Saban pozu, Halasana, Plow pose, Plough pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü pozisyondan (sırtüstü yatarken), bacakları ve omurgayı yukarı ve omuzların üzerine kaldırın ve ayak parmaklarınızı arkanızdaki yere değdirin.
- Bacakları düzeltin.
- Elleri arkada kenetleyin ve kolları yere doğru bastırın.
Form ipuçları
- Bacakları ve kalçaları yukarı ve öne doğru kaldırmak için güçlü bir karın kası hareketi kullanın.
- Kalçaları omuzların üzerinde konumlandırın.
- Gerekirse bu harekete yardımcı olmak için ellerinizi sırtınızda kullanın ve gerekirse orada tutun.
- Omuzları sırtınızdan aşağı doğru yuvarlayın, böylece üst sırt veya boyun yerine mümkün olduğunca omuzların ve kolların üst kısımlarında destek alın.
- Başınızda çok az ağırlık olmalı ve boynunuzda hiç olmamalıdır.
- Kolların ve ayakların aşağı doğru basıncını bir çapa olarak kullanarak omurgayı dikey bir konuma kaldırmak için çalışın.
Riskler
- Bu yoğun bir Neck flexion gerilmesi yaratabilir; boyun sorunlarınız varsa denemeyin.