Bacaklarınız önde olacak şekilde oturur pozisyondan uzanın.
Ayaklarınızı bitişik tutarak bacaklarınızı yukarı ve geriye doğru alın.
Kollarınızı arkanıza doğru uzatın ve parmaklarınızı kenetleyin.
Dizlerinizi kulaklarınıza doğru getirmek için bükün.
Ayaklarınızı bitişik tutun.
Kalkmak için kollarınızı serbest bırakın ve sallanarak yukarı gelin.
Form ipuçları
Omurgayı, oturma kemiklerini tavana doğru uzatarak yukarı doğru uzatın
Ağırlığı boynunuza değil, başınızın arkasına vermek için çeneyi göğüsten uzaklaştırın.
Omuzlarınız parmakları arkada kenetlemek için yeterince açık değilse veya pozda kalmak için desteğe ihtiyacınız varsa, el destekli versiyonu deneyin.
Riskler
Omuzlar yeterince yükseltilmezse, gövdenin ağırlığı boyun üzerinde baskı oluşturabilir.
Boynun serbestçe sarkmasını sağlamak ve boyun omurgası üzerinde doğrudan baskıdan kaçınmak için omuzların altına katlanmış bir battaniye yerleştirebilirsiniz.