Ayakta, ayaklar kalça genişliğinde veya biraz daha açık olacak şekilde dururken dizleri bükün ve kolları bacakların arkasına getirin. Elleri ayakların arkasına yerleştirin.
Kolları bacakların arkasında tutarak kalçayı yere indirin.
Bacakları tamamen düzleştirmeden ayakları öne doğru kaydırın. Kolları omuzlarla aynı hizada yana alın.
Form ipuçları
Elleri yana almak çok fazlaysa, kolları bacakların altında tutun ama öne doğru getirin ve ayak bileklerinin veya ayakların dışından tutabilirsiniz.