Aşağı Bakan Köpek pozisyonundan, bacakları kolların etrafından atlayarak kalçayı aşağı indir.
Sol bacağı başın arkasına yerleştir, ardından sağ bacağı.
Öne doğru katlanarak alnını yere getir.
Kolları geriye al ve elleri sırtın arkasında kenetle.
Yukarı gelmek için, başı kaldır, elleri kalçalarının her iki yanına yerleştir ve yukarı kalk.
Bacakları Crane pose 'ya (turna pozu) geri al.
Chaturanga'ya geri sıçra.
Form ipuçları
Bu versiyon oldukça ekstremdir ve bacakları başın arkasına alma pozlarında ustalık gerektirir. Eğer bacaklarınızı başınızın arkasına alamıyorsanız, kurmasana'dan girişli versiyonu deneyin.
Geçiş sırasında, kolların çok açık olmadığından emin olun. Bacakları kolları arkasına tek tek geri getirebilirsiniz.
Riskler
Bacak başın arkasında pozunda yeterli ustalık olmadan bu pozu denemek sakatlıklara yol açabilir.
Boyun / baş üzerinde çok yüksek olan bacaklar servikal omurgada yaralanmaya neden olabilir.
Sıkı hamstringler ve kalçalar nedeniyle belde aşırı fleksiyon, lomber omurga yaralanmalarına neden olabilir.
Elleri bağlamak için arkaya uzanmak, köprücük kemiğini göğüs kemiğine bağlayan bağları aşırı derecede esnetebilir.
Uygulayıcılar genellikle bölgede ağrı veya iltihaplanmayı takip eden bir "çıt sesi" hissi bildirirler.