Bu pozu denemeden önce kurmasana'da ustalık tavsiye edilir.
Ayakta duruş pozisyonundan, ayaklar kalça genişliğinde veya biraz daha açık olacak şekilde dizleri bükün ve kolları bacakların arkasına getirin. Elleri ayakların arkasına yerleştirin.
Kolları bacakların arkasında tutarak kalçayı yere indirin.
Ayakları ileri doğru kaydırın ancak bacakları tamamen düzleştirmeden.
Kolları geriye getirin, dirseği serbest bırakmak için omuzları içe doğru döndürün.
Kolları geriye uzatın.
Pozdan çıkmak için, yavaşça başı kaldırın ve kolların öne gelmesi için yer açmak üzere ayakları ayırın.
Form ipuçları
Geriye uzanmaya çalışmadan önce omzunuzu dizlerinizin altına getirmeye devam edin.
Bu pozisyonda omurgayı karın ve sırt kaslarınızı devreye sokarak destekleyin.
Riskler
Kolları geriye uzatmak, göğüs yeterince açık değilse köprücük kemiğini göğüs kemiğine bağlayan bağları aşırı esnetebilir. Bağı zorlamayın, özellikle omuzlar bacakların altına yeterince derinlemesine girmediyse.
Sıkı kalçalar ve/veya hamstringler bel omurgasında yoğun bir fleksiyon (bükülme) neden olabilir ve uygulayıcıyı disk fıtığı ve kas zorlanmaları riskine sokar.