Deslocamento de peso para as mãos na flexão pike em pé (Standing pike stand push, Press toe raises)

Músculos

• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Trapézio superior
• Levantador da escápula

Técnica

1. Comece com as mãos e os pés em uma Pike position , com o bumbum elevado.
2. Incline-se para a frente para pressionar as mãos, elevando os calcanhares.
3. Retorne à posição inicial com controle e repita.

Dicas de formulário

1. Mantenha os quadris empilhados o mais alto possível sobre os ombros.

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Equipamentos

• Chão (em pé)