Deslizamento em pike (Rodinha de abdominal reversa, Pike compression slide, Reverse ab rollout)

Músculos

• Trapézio superior
• Levantador da escápula

Técnica

1. Comece em posição de Plank com os pés sobre o Slider .
2. Mantendo as pernas retas, puxe os pés em direção às mãos, elevando os quadris em direção ao céu ( Pike position ).
3. Retorne lentamente à posição de prancha, deslizando os pés para trás.

Dicas de formulário

1. Mantenha seus braços e pernas completamente retos durante todo o movimento.
2. Transfira seu peso para frente sobre suas mãos enquanto você puxa seus pés para dentro.

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Equipamentos

• Sliding device