Assuma a posição seiza (ajoelhado, com os pés apontando para trás).
Segure um bastão ou uma faixa à sua frente, com uma pegada larga e as palmas das mãos viradas para baixo.
Mantendo os braços esticados o tempo todo, gire os braços para cima e depois para trás, até que o bastão ou a faixa esteja completamente atrás de você, depois inverta o movimento.
