Denge topu ile rus bükümü (Stability ball russian twist)
Beceri Ağacı
Teknik
- Üst sırtınızı bir Stability ball üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı yere düz basın, bacaklarınız denge sağlamak için açık olacak şekilde.
- Kollarınızı dikey bir konuma doğru uzatın ve ellerinizi birleştirin.
- Bir tarafa doğru dönün, düz kollarınızı yatay bir konuma getirin ve omuzlarınız o tarafa bakacak şekilde, dizlerinizi hareket ettirmeden.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dizlerinizi oynatmadan ve kalçalarınızda sadece küçük bir hareketle dönmeye çalışın.
- Tüm süre boyunca kalçalarınızı omuzlarınız ve dizlerinizle aynı seviyede tutun.