Assumi una posizione Dead bug , con la zona lombare a contatto con il terreno.
Estendi una gamba in avanti mentre porti il braccio opposto sopra la testa.
Riporta la gamba e il braccio alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Mantieni la testa neutra: non protendere il collo in avanti. Potrebbe essere d'aiuto guardare il soffitto.
Cerca di essere a contatto con il suolo con la minor superficie possibile della zona lombare. Questo creerà un ulteriore coinvolgimento degli Abs .
Rischi
Se questo esercizio causa dolore al collo, appoggia delicatamente la testa a terra o su un cuscino. Potresti stare sforzando il collo inutilmente. Una volta che ti senti a tuo agio con l'esercizio con la testa appoggiata, sollevala leggermente da terra, facendo attenzione a mantenere il collo neutro (senza spingerlo in avanti).
