Acuéstese boca arriba y apriete una Stability ball entre sus rodillas y manos, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados.
Active sus Abs para levantar los pies, los glúteos y los hombros del suelo (posición de Dead bug ), de modo que solo su espalda baja esté en contacto con el suelo.
Extienda una pierna hacia adelante mientras mueve el brazo opuesto por encima de la cabeza.
Regrese la pierna y el brazo a la posición inicial en la Stability ball y repita en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén la cabeza neutra: no estires el cuello hacia adelante. Puede ayudar mirar al techo.
Intenta estar en contacto con el suelo con la menor área posible de tu espalda baja. Esto creará una activación adicional de los Abs .
