Círculos do joelho (Knee circles)

Músculos

• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)

Técnica

1. Fique em pé com os pés juntos.
2. Coloque as mãos nos joelhos e mova-os em círculos grandes no sentido horário e anti-horário, mantendo os joelhos juntos.

Dicas de formulário

1. Tente não levantar os calcanhares.

Exercícios semelhantes

• Afundo para frente
• Agachamento aberto
• Agachamento profundo
• Caminhada de pato
• Elevação de panturrilha com joelhos flexionados

Equipamentos

• Chão (em pé)