Curvatura para Frente com Uma Perna Dobrada (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, One Leg Folded Forward Bend, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
A partir de uma posição sentada com as pernas retas, dobre o joelho direito e traga o pé direito para trás e para fora da nádega direita. Isso cria uma rotação interna do quadril.
A canela está no tapete e a sola e o calcanhar estão virados para cima.
Alongue a coluna e incline-se para a frente, mantendo o quadril direito o mais aterrado possível.
Agarres as laterais dos pés, ou una a mão direita ao punho esquerdo atrás do pé.
Dicas de formulário
Pode ser necessário usar a sua mão para rolar o músculo da panturrilha para fora e para longe do fêmur direito.
Procure manter os fêmures paralelos entre si
Concentre-se em apoiar o quadril direito. Para isso, pense em dobrar-se entre as pernas para equilibrar o peso. Se apoiar não for possível, experimente a versão com o bloco sob os ísquios.
Se sentir algum desconforto no joelho, tente abrir mais a perna direita para o lado, aumentando o ângulo entre os fêmures.
Riscos
Dobrar a perna nesta pose requer flexão profunda do joelho e rotação interna. Pare imediatamente se sentir qualquer dor aguda, de pinçamento ou "elétrica" dentro da articulação do joelho.