Curvatura para Frente com Uma Perna Dobrada Elevada (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana com bloco, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Técnica

1. A partir de uma posição sentada com as pernas esticadas, coloque ambos os ísquios num bloco na configuração mais baixa.
2. Dobre o joelho direito e traga o pé direito para trás e para fora da nádega direita. O bloco reduz a quantidade de flexão no joelho.
3. A canela está no tapete e a sola e o calcanhar estão virados para cima.
4. Alongue a coluna e incline-se para a frente, mantendo o quadril direito o mais aterrado possível.
5. O bloco ajuda a nivelar a pélvis.
6. Agarre as laterais dos pés, ou una a mão direita ao punho esquerdo atrás do pé.

Dicas de formulário

1. Pode ser necessário rolar o músculo da panturrilha para fora e para longe do fêmur direito.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)