Curl martillo con pesa rusa (Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeza corta)
• Braquial
• Braquiorradial

Técnica

1. Párate derecho mientras sostienes una pesa rusa del asa a tu lado, con la palma mirando hacia el muslo.
2. Flexiona el codo para llevar la pesa rusa hacia el hombro con la base hacia arriba.
3. Controla el descenso hasta la posición inicial.

Consejos de forma

1. No balancees ni compenses con tu espalda o piernas.
2. Sujeta el mango con firmeza para evitar que la pesa rusa se incline hacia el suelo.

Ejercicios similares

• Curl de concentración
• Curl de bíceps con mancuerna a un brazo
• Curl martillo con mancuernas alternado
• Curl de martillo cruzado
• Curl de bíceps inclinado

Equipo

• Pesa rusa