Curl martillo con pesa rusa (Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeza corta)
• Braquial
• Braquiorradial

Técnica

1. Ponte de pie erguido mientras sostienes una pesa rusa por el asa a tu lado, con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
2. Flexiona el codo para llevar la pesa rusa hacia el hombro con la parte inferior hacia arriba.
3. Controla el descenso a la posición inicial.

Consejos de forma

1. No balancees ni compenses con tu espalda o piernas.
2. Sujeta el asa firmemente para evitar que la kettlebell se incline hacia el suelo.

Ejercicios similares

• Curl de concentración
• Curl de martillo cruzado
• Curl de bíceps inclinado
• Curl de bíceps con mancuerna a un brazo
• Curl martillo con mancuernas alternado