Cuelga de Rings o una Pullup bar y agarra con las manos al ancho de los hombros.
Rota tu cuerpo a través de los brazos para que tus hombros se muevan detrás de la línea de tu torso, logrando una Shoulder extension backward completa.
Mantén esa posición por tiempo.
A medida que te sientas más cómodo con esta posición, busca que tu cuerpo se relaje, dejando que tus piernas cuelguen libremente y tu hombro se abra completamente.
Consejos de forma
Mantén los hombros deprimidos y ligeramente activos en lugar de dejarlos colapsar completamente.
Deja que los codos se estiren naturalmente, pero no fuerces el bloqueo si la movilidad es limitada.
Mantén una posición neutra de la cabeza; evita estirar el cuello hacia adelante.
Entra y sal de la posición lentamente para evitar un estrés repentino en los hombros.
Usa los brazos flexionados o un rango parcial si la extensión completa no se puede controlar.
Riesgos
Este ejercicio ejerce una gran tensión sobre la cápsula del hombro, el tendón del bíceps y las estructuras anteriores del hombro.
Descensos bruscos o una entrada descontrolada pueden forzar los hombros o los codos.
La movilidad limitada del hombro aumenta el riesgo de irritación articular o sobrecarga del tendón.
Debe evitarse o regresarse considerablemente si hay dolor de hombro, inestabilidad o una lesión previa.
Progresa gradualmente con el tiempo; el tejido conectivo se adapta más lentamente que los músculos.