Cuclillas asistidas por compañero (Partner assisted squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. La base se sienta en el suelo con las piernas extendidas y abiertas.
2. El flyer se para entre las piernas de la base, mirando hacia ella.
3. La base envuelve los antebrazos alrededor de la parte posterior de las pantorrillas del flyer.
4. El flyer hace una sentadilla mientras los antebrazos de la base actúan como contrapeso.

Consejos de forma

1. El flyer activa el Core , los Glutes y los Quadriceps .
2. La base mantiene tensión en las piernas del flyer sin restringir su Knee flexion : mantén los antebrazos justo debajo de las rodillas.

Ejercicios similares

• Sentadilla doble
• Cuclillas de cadera sobre pies
• Parada de cadera
• Sentadilla en plancha frontal
• Empuje a espinillas sobre los pies

Equipo

• Compañero de ejercicio