Clutch flag setengah tata letak (Clutch flag kaki tertekuk, Bendera clutch lutut tertekuk, Half-layout clutch flag, Bent legs clutch flag, Bent-Knee Clutch Flag)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri di samping balok vertikal yang kokoh, letakkan tangan yang terdekat pada balok setinggi pinggul Anda dan lingkarkan lengan yang lain di sekitar balok sehingga lengan bawah Anda menekan balok tersebut.
  2. Topang sisi tubuh Anda dengan siku bawah Anda dan tarik dengan lengan atas Anda untuk mengangkat diri Anda dari tanah.
  3. Tahan tubuh Anda sejajar dengan tanah dengan lutut ditekuk dan paha sejajar dengan batang tubuh Anda.

Latihan Serupa

Peralatan