Berdiri di samping balok vertikal yang kokoh, letakkan tangan yang terdekat pada balok setinggi pinggul Anda dan lingkarkan lengan yang lain di sekitar balok sehingga lengan bawah Anda menekan balok tersebut.
Topang sisi tubuh Anda dengan siku bawah Anda dan tarik dengan lengan atas Anda untuk mengangkat diri Anda dari tanah.
Tahan posisi Anda sejajar dengan tanah dengan satu kaki terentang penuh dan kaki lainnya ditekuk ke dada Anda.