Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan sebuah Dumbbell di lantai di antara kaki Anda.
Tekuk pinggul dan lutut Anda untuk menggenggam dumbbell dengan satu tangan, jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
Dorong secara eksplosif melalui kaki Anda dan luruskan pinggul Anda untuk menghasilkan momentum ke atas.
Saat dumbbell terangkat, jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda dan putar pergelangan tangan Anda untuk memandunya ke posisi front rack setinggi bahu.
Stabilkan sebentar dalam posisi rack sebelum menurunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara terkontrol.
Tips bentuk
Pertahankan posisi tulang belakang netral selama latihan.